Santé du sportif
Hydratation et santé : les bons réflexes au quotidien
L'hydratation ne se joue pas qu'en course. Besoins quotidiens, signaux à lire, pièges à éviter : les réflexes qui protègent votre santé de sportif.
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Bien ravitailler, ça s’apprend. Nos guides pour tenir la distance, course après course.
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Gérer l'effort sur longue distance : pacing, mental et ravitaillement
Pacing, gestion mentale et ravitaillement stratégique : la méthode pour tenir l'effort sur longue distance sans heurter le mur.
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Micronutrition du sportif d'endurance : fer, magnésium et vitamine D
Fer, magnésium, vitamine D : rôles, signaux de carence et sources pour soutenir l'endurance. Le bon réflexe avant de se supplémenter.
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Trail vs route : préparer et ravitailler son endurance autrement
Trail vs route : ce qui change vraiment dans la préparation et le ravitaillement quand le terrain et le dénivelé entrent en jeu.
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Santé du sportif
Immunité du coureur : éviter le coup de fatigue après les gros blocs
Pourquoi vos défenses chutent après un gros effort et comment soutenir votre immunité par la nutrition et le repos pour éviter le coup de fatigue.
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Glucides : amis ou ennemis du coureur de fond ?
Low-carb ou high-carb pour l'endurance ? On démêle le faux débat et on remet les glucides à leur juste place : le carburant n°1 en course.
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Ravitaillement course à pied : combien de glucides par heure selon votre distance et votre allure
Combien de glucides par heure en course selon votre distance et votre allure : tableau de référence (30 à 90 g/h), plan de prise et calcul du 10 km à l'ultra.
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Construire son plan d'entraînement endurance : la méthode qui tient
Progressivité, polarisation des allures, seuil et fractionné : les principes d'un plan d'entraînement endurance qui vous fait progresser sans casser.
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Le mur du marathon : ce qui se passe vraiment au 30e kilomètre et comment l'éviter par le ravitaillement
Le mur du marathon n'est pas dans la tête : voici ce qui se passe au 30e km et le plan de ravitaillement pour franchir la ligne sans vous effondrer.
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Sommeil et performance du coureur : le premier levier de récupération
Pourquoi dormir est votre meilleure séance de récup : mécanismes hormonaux, réparation musculaire et hygiène de sommeil pour coureurs amateurs.
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Protéines et endurance : combien en consommer quand on court ?
Coureur de fond, vos besoins réels en protéines en g/kg, les bonnes sources, le timing utile et le mythe du trop. Guide clair et premium.
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Gel ou boisson énergétique sur un semi-marathon : que choisir pour ravitailler sans surcharger l'estomac
Gel ou boisson énergétique sur un semi-marathon : quels glucides, quel sodium, quel risque digestif, et comment les combiner sans vous écœurer sur 21 km.
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Cross-training pour coureurs : vélo, natation et renforcement pour progresser sans vous blesser
Pourquoi et comment intégrer le vélo, la natation et le renfo à votre plan de course pour gagner du volume sans impact et durer.
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Solide ou liquide sur un trail long : la stratégie de ravitaillement de Marc, finisher d'un 80 km
Comment Marc, finisher d'un 80 km, a basculé du gel au solide au bon moment. Sa stratégie de ravitaillement réelle pour tenir plus de 6 heures d'effort.
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Prévenir les blessures du coureur : récupération et nutrition, le duo qui tient la distance
Charge, sommeil, alimentation anti-inflammatoire : le guide pilier pour prévenir les blessures du coureur par la récupération et la nutrition.
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Alimentation du coureur : structurer ses apports au quotidien
Répartition des macros, timing des repas, erreurs fréquentes : la méthode pour construire une alimentation de coureur solide hors course.
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Mal au ventre avec les gels en course : comprendre vos troubles digestifs pour les apaiser
Crampes, nausées, urgence digestive avec les gels en course : d'où ça vient vraiment et les gestes concrets pour limiter le risque sur votre prochaine sortie.
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Sucre maison et banane contre gels du commerce : trois traileurs débattent de ce qui compte sur la distance
Banane et sucre maison ou gels du commerce sur un marathon ? Trois traileurs débattent : où le ravitaillement maison suffit, où les produits formulés font la différence.
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